陳氏太極拳“圈”運動中的幾點注意

作者：樸元   來源：   日期：2020/10/10 10:49:25

在太極拳畫弧走圈的運動中，要以腰為總樞紐，自始至終都要貫穿中氣潛轉、虛領頂勁、松肩垂肘、含胸塌腰、束肋合腹、松胯同襠、氣沉丹田。初練太極拳，必須緩慢，能柔則柔，不可追求快速，其原因就在于要遵循“來脈轉關要真，運動須無微不到”的鍛煉原則。

如果開頭練習過快，則必然處處滑過，作不到恰到好處，這是初練太極拳容易犯的錯誤。隨著功夫增進，動作自然由生到熟，由熟生巧，由巧生妙，由妙生神；再由慢而快，而后由快轉慢，快慢相間，剛柔相濟。如此，能慢到十分，又能快到十分。通過這樣的反復練習，才能做到輕靈敏捷，輕靈之中又含有松沉之感。

在練習陳式太極拳的圓圈運動時，還必須注意：三心要虛，三心歸田，三處要實，四饋放松，四肢貫串，力達四梢。

  所謂三心，是指頭頂心（百會穴）、手掌心（勞官穴）、腳底心（涌泉穴）。三心要虛是指這三個地方要保持虛空。

  三心歸田，是指頭頂心、手心、腳心所納之氣共同納于丹田之中。

  三處要實，是指腰處、丹田處、腳底處要實。

  四饋放松，是指兩肩與兩胯部位確保放松狀態。

  四肢貫串，是指雙手臂和雙腿足以出入勁為序，節節貫串。

  力達四梢，一指四肢以出入勁為度，使氣勁松串雙手指與雙腳趾，手腳方能更好地起到領勁的作用，二指發（血之梢）、牙（骨之梢）、舌（肉之梢）、甲（筋之梢）領住勁力，氣力自然貫通，從而周身掤勁圓融貫通。

做好以上注意點，是為了達到“根節催、梢節領、中節隨”的效果，所謂明其陽而注其陰、知其前而注其后，明其領而注其催、知其開而注其合，即此意也。